Kategorie: Body & Mind

  • Menstruationszyklus – Teil 4: Lutealphase

    Menstruationszyklus – Teil 4: Lutealphase

    [vc_row][vc_column][vc_column_text][Werbung*][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=““]Ich habe eine 4-teilige Artikelreihe gestartet, in der ich über die unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus schreibe. Der Fokus liegt darin, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren, was in der jeweiligen Phase geschieht und wie ich sie für mich nutzen kann.  Nicht nur in Bezug auf die physischen Körperfunktionen, sondern vor allem anhand der jeweiligen Energie und Emotionen. Das geht soweit, dass es sogar Sinn macht, seine Termine anhand des Menstruationszyklus zu planen.

    Die Artikel sind stets nach vier Prinzipien gegliedert:

     

    Was passiert grade?

    Hier gibt es einen kurzen Überblick der Prozesse, die in dieser Zyklusphase im Körper ablaufen.

     

    Wie fühle ich mich?

    Hier geht es um Energie und Emotionen der jeweiligen Phase. Das ist natürlich sehr individuell, daher kann ich das lediglich aus meiner Perspektive erzählen. Allerdings kannst du ja mal beobachten, ob es bei dir ein ähnliches Muster gibt.

     

    Was hilft mir in dieser Zeit?

    Was hilft mir, um diese Phase angenehmer zu gestalten? Was fällt mir in dieser Phase gerade besonders leicht oder schwer?

     

    Was tue ich?

    Wie verbringe ich diese Zeit am liebsten? Was funktioniert grade gut für mich, was überhaupt nicht? Welche Termine packe ich in diese Phase, welche eher nicht?

     

    Vielleicht hilft dir das, deinen eigenen Zyklus besser zu verstehen und dein Leben mit ihm im Einklang zu führen.

     

     

    Hier klicken, um zum Intro der Beitragsreihe zu gelangen.

    [/vc_cta][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    Bitte beachte: Ich bin weder Ärztin noch ausgebildete Menstruationsexpertin oder etwas in der Art. Alles, worüber ich hier schreibe, habe ich mir angelesen oder während meines eigenen Zyklus erfahren. Das soll für dich als Inspiration dienen, deinen eigenen Menstruationszyklus genauer zu beobachten und kennenzulernen. Falls du bemerkst, dass dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, du sehr starke Schmerzen empfindest oder etwas in der Art, geh bitte unbedingt zu einer Ärztin und lass das dort abklären. Diese Artikel können und sollen nicht den Rat eines Facharztes ersetzen.

    [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was passiert grade?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]In der Lutealphase bildet sich aus dem Follikel, der leeren Hülle des Eis die im Eierstock verblieben ist, der Gelbkörper. Daher wird diese Phase auch Gelbkörperphase genannt. Der Gelbkörper produziert verschiedene Hormone, vor allem das Gelbkörperhormon Progesteron aber auch Östrogen. Sollte keine Schwangerschaft erfolgen, bildet sich der Gelbkörper gegen Ende der Lutealphase wieder zurück. Dadurch sinkt auch die Hormonproduktion wieder. Dieser Abfall der beiden Hormone setzt auch den Prozess in Gang, dass die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Es kommt daraufhin zur Menstruation und wir befinden uns wieder am Anfang des Menstruationszyklus.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Wie fühle ich mich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_column_text]Während ich zum Zeitpunkt der Ovulationsphase meist ein absolutes Energie-Hoch habe, sinkt meine Power nun stetig. Von Tag zu Tag spüre ich, dass ich mich schlapper fühle. Die Lutealphase ist der Zyklus-Herbst und genau das passt zur Stimmung dieser Zeit. Ich werde ruhiger und ziehe mich mehr zurück, auch innerlich. In dieser Zeit fehlt mir der Antrieb, rauszugehen daher bin ich dankbar, wenn so wenig Termine wie möglich in diese Zeit fallen. Ich finde es jetzt anstrengend, zu viele Menschen um mich herum zu haben und bin eher still und in mich gekehrt. Vielleicht hast du auch schon mal etwas vom Prämenstruellen Syndrom (kurz PMS) gehört. Wenn nicht, dann findest du hier eine gute Definition davon. https://www.frauenaerzte-im-netz.de/erkrankungen/praemenstruelles-syndrom-pms/[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“309″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ein weiteres Symptom von PMS oder der Lutealphase allgemein ist ein Völlegefühl begleitet von Blähungen. (Ja, ich hab’s gesagt, auch Frauen pupsen und es riecht definitiv nicht nach Rosen, zumindest nicht immer.) Auch das führt dazu, dass ich mich in dieser Zeit träge fühle. Der Drang nach Bewegung, den ich den beiden vorherigen Phasen verspürt habe, kommt fast ganz zum Erliegen.

     

     

    Der Zervixschleim verändert sich in dieser Zeit ebenfalls wieder. Jetzt wird er wieder fester und wieder eher weißlich oder er ist fast überhaupt nicht mehr zu beobachten.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was hilft mir in dieser Zeit?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“311″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“50px“][vc_column_text]Mir hilft es, wenn ich gut vorausgeplant und in diese Zeit wenig bis keine Termine gelegt habe. Ich versuche, meinen Tagesablauf jetzt langsamer anzugehen, mehr Pausen einzuplanen und vielleicht auch mal ein Power-Nap (aka Nickerchen) einzulegen. Gegen die Blähungen und das Völlegefühl hilft vollwertiges, ballaststoffreiches Essen und bequemere Kleidung, die mich vor allem am Bauch nicht einengt. Daneben tut es gut, viel Wasser und Kräutertees zu trinken.[/vc_column_text][vc_column_text]Meist habe ich jetzt nicht mehr die Energie für anstrengende Sporteinheiten. Sauerstoff hilft mir aber dennoch, meine Power etwas anzukurbeln. Daher entscheide ich mich jetzt eher für lange Spaziergänge statt anstrengender Fahrradtouren. Für die Beweglichkeit und auch zur Entspannung tun mir ruhigere Yoga-Einheiten gut, die eher auf Halten und Dehnen anstatt auf Dynamik ausgelegt sind. Falls das bei dir ähnlich ist, probiere in der Zeit doch mal Yin Yoga-aus. Hier bei Fuckluckygohappy gibt es einen schönen Beitrag zum Thema, falls du noch nie etwas vom Yin Yoga gehört hast. https://www.fuckluckygohappy.de/yin-yoga-einfach-mal-chillen-und-die-schwerkraft-arbeiten-lassen/[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Mir hilft in dieser Zeit aber auch sehr die Rücksichtnahme durch meinen Mann. Ich spreche mit ihm ganz offen über meinen Zyklus, daher weiß er immer ungefähr, in welcher Phase ich mich befinde. (Wenn nicht, fragt er einfach nach.) Somit kann er sich also darauf einstellen, dass ich in der Lutealphase vielleicht nicht die geselligste Person der Welt bin (als ob ich das sonst wäre) und meine Energiereserven schneller erschöpft sind. Das kommt etwa dann zum Tragen, wenn wir planen Freunde oder die Familie zu uns einzuladen oder zu besuchen. Ich behaupte nicht, dass das in der Lutealphase überhaupt nicht möglich ist, denn auch hier ist nicht jeder Tag gleich. Aber es tut gut und hilft mir, solche Fragen mit ihm ansprechen zu können und dafür Verständnis zu bekommen.[/vc_column_text][vc_column_text]Denk mal darüber nach, wenn du mit jemandem zusammenlebst, egal ob mit dem Partner oder der Partnerin, der Familie, Freund:innen oder Mitbewohner:innen. Vielleicht solltest du anfangen ganz klar zu kommunizieren, wie es dir geht, wann du gerne Treffen vereinbarst und wann du eher deine Ruhe brauchst. Das wird nicht immer funktionieren, vor allem nicht beim Zusammenleben. Aber mir persönlich tut es schon gut, wenn ich mir in der Lutealphase ein paar Stunden ganz für mich nehmen kann. Oft reicht es bereits, in der Lutealphase die Abstände zwischen anstrengenden Tagen zu erhöhen. Während du in den Phasen davor drei Tage durchfeiern konntest, brauchst du jetzt nach einem intensiven Tag möglicherweise einen ruhigen Tag zum Ausgleich.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was tue ich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Während der Lutealphase ziehe ich mich gerne zurück. Während ich in den letzten beiden Phasen aktiv an Projekten gearbeitet habe, befinde ich mich jetzt eher in der Planungs- und Reflexionsphase. Durch die fehlende Energie fällt mir anstrengende Kopfarbeit nicht so leicht, ich komme schlechter in einen Work-Flow und kann mich oft nicht so lange konzentrieren.  Die Lutealphase ist daher die ideale Zeit für Routineaufgaben, die eher langweilig sind und nicht viel Denkenergie benötigen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“10px“][vc_column_text]Vermeide es am besten, in diese Zeit schwierige Gespräche und Verhandlungen zu legen. Dein Selbstbewusstsein ist jetzt vielleicht nicht auf der Höhe, dein Energielevel ist niedrig und du nimmst dir Kritik jetzt möglicherweise mehr zu Herzen. Das ist keine gute Mischung, wenn du mich fragst. Auch Vorträge und Präsentationen zu halten bietet sich jetzt eher nicht an, wohl aber die Vorbereitung darauf. Die Lutealphase ist gut geeignet für Rechercheaufgaben und das Zusammentragen von Informationen.[/vc_column_text][vc_column_text]Dennoch solltest du auch Sport nicht vernachlässigen. Ich hab oben ja bereits Yin Yoga und Spaziergänge erwähnt. Finde heraus, welche Art der Bewegung dir grade guttut, aber vernachlässige sie nicht komplett. Wenn sie draußen stattfindet, umso besser. Frische Luft und Sonnenlicht helfen ebenfalls, die Laune zu bessern.[/vc_column_text][vc_column_text]In dieser Phase wirst du dich vielleicht unsicherer fühlen als sonst. Es kann sein, dass sich dein Hautbild verändert und in dieser Zeit mehr Pickel sprießen. Völlegefühl und Blähungen hab ich ja schon erwähnt. All das drückt nochmal zusätzlich aufs Selbstbewusstsein. Daher tut es gut, wenn du dich jetzt selbst ein bisschen verwöhnst. Ich liebe es etwa, mir dann ein Bad einzulassen und mit einem guten Buch abzutauchen. Sowieso ist die Lutealphase für mich die ideale Lesezeit. Also, mach dir einen Tee oder Kakao, schnapp dir ein gutes Buch und nimm dir ein paar Stunden für dich. Vor allem wenn in dieser Zeit nicht nur deine Energie, sondern auch deine Stimmung im Keller ist wirst du dich danach sicher besser fühlen.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“313″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ein letzter Tipp noch: Ich fange spätestens Mitte der Lutealphase an, Magnesium zu supplementieren. Warum ich das tue, habe ich dir ja bereits in Teil 1 der Beitragsreihe zur Menstruation erklärt.

    Die Lutealphase ist die längste Phase des Zyklus. Durch die Antriebslosigkeit kommt sie uns meistens sogar noch länger vor, als sie tatsächlich dauert. Im Anschluss daran erwartet uns die Menstruation und der Zyklus beginnt von vorne.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ich nutze zur Beobachtung meines Zyklus die App Clue. Wichtig für mich ist hierbei vor allem einzutragen, wann meine Periode einsetzt. Damit kann ich nachvollziehen, wie regelmäßig mein Zyklus ist. Daneben kannst du aber noch weitere Angaben eingeben, etwa deine Stimmung, dein Energielevel, deine sexuelle Aktivität, welche Medikamente (z.B. Schmerzmittel) du nimmst usw.

    Natürlich gibt es auch andere Apps zu diesem Zweck oder du nutzt einfach einen analogen Zykluskalender. Selbst wenn es dir zu aufwendig ist, Details zu notieren, solltest du ein Auge darauf haben, wie lange dein Zyklus normalerweise dauert. So kannst du Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt halten, wenn dein Menstruationszyklus sehr unregelmäßig ist, deine Periode ausbleibt oder du sonstige Auffälligkeiten feststellst.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Das war’s soweit von mir zum Menstruationszyklus. Hier findest du nochmal einen Link zum Intro in dem ich dir erkläre, warum ich darüber schreibe. Dort findest du ganz unten auch die links zu allen Beiträgen der Artikelserie.[/vc_column_text][vc_column_text]Ich hoffe sehr, dass dir diese Beiträge geholfen haben, mehr in Kontakt zu deinem eigenen Zyklus zu treten und du etwas für dich mitnehmen konntest.

    Ich freu mich übrigens sehr über Kommentare zu den Beiträgen, die deine Erfahrungen mit der jeweiligen Phase des Menstruationszyklus beschreiben. Oder Rückmeldungen zum Zyklus allgemein.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    *Information bzgl. Werbekennzeichnung: Ich verlinke hier andere Accounts und / oder Produkte. Dadurch habe ich keinerlei Vorteil, auch nicht finanziell. Ich nenne und verlinke diese Accounts und Produkte, weil sie für diesen Beitrag einen Mehrwert bieten, ich selbst davon überzeugt bin und sie dir empfehlen kann.

    [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

  • Menstruationszyklus – Teil 3: Ovulationsphase

    Menstruationszyklus – Teil 3: Ovulationsphase

    [vc_row][vc_column][vc_column_text][Werbung*][/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=““]Ich habe eine 4-teilige Artikelreihe gestartet, in der ich über die unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus schreibe. Der Fokus liegt darin, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren, was in der jeweiligen Phase geschieht und wie ich sie für mich nutzen kann.  Nicht nur in Bezug auf die physischen Körperfunktionen, sondern vor allem anhand der jeweiligen Energie und Emotionen. Das geht soweit, dass es sogar Sinn macht, seine Termine anhand des Menstruationszyklus zu planen.

    Die Artikel sind stets nach vier Prinzipien gegliedert:

     

    Was passiert grade?

    Hier gibt es einen kurzen Überblick der Prozesse, die in dieser Zyklusphase im Körper ablaufen.

     

    Wie fühle ich mich?

    Hier geht es um Energie und Emotionen der jeweiligen Phase. Das ist natürlich sehr individuell, daher kann ich das lediglich aus meiner Perspektive erzählen. Allerdings kannst du ja mal beobachten, ob es bei dir ein ähnliches Muster gibt.

     

    Was hilft mir in dieser Zeit?

    Was hilft mir, um diese Phase angenehmer zu gestalten? Was fällt mir in dieser Phase gerade besonders leicht oder schwer?

     

    Was tue ich?

    Wie verbringe ich diese Zeit am liebsten? Was funktioniert grade gut für mich, was überhaupt nicht? Welche Termine packe ich in diese Phase, welche eher nicht?

     

    Vielleicht hilft dir das, deinen eigenen Zyklus besser zu verstehen und dein Leben mit ihm im Einklang zu führen.

     

     

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    [/vc_cta][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    Bitte beachte: Ich bin weder Ärztin noch ausgebildete Menstruationsexpertin oder etwas in der Art. Alles, worüber ich hier schreibe, habe ich mir angelesen oder während meines eigenen Zyklus erfahren. Das soll für dich als Inspiration dienen, deinen eigenen Menstruationszyklus genauer zu beobachten und kennenzulernen. Falls du bemerkst, dass dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, du sehr starke Schmerzen empfindest oder etwas in der Art, geh bitte unbedingt zu einer Ärztin und lass das dort abklären. Diese Artikel können und sollen nicht den Rat eines Facharztes ersetzen.

    [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was passiert grade?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]In der Ovulationsphase steigt das luteinisierende Hormon (LH) und das follikelstimulierende Hormon (FSH) an, was dazu führt, dass der Follikel im Eierstock platzt. Das ist der Eisprung. Die Eizelle, die sich im Inneren des Follikels befunden hat, wandert durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Nur in dieser Zeit kann die Eizelle befruchtet werden, nur in dieser Phase des Zyklus kannst du also schwanger werden. Wenn in den nächsten 24 Std. Spermien auf die Eizelle treffen, kann es also zu einer Befruchtung, sprich Schwangerschaft, kommen. Aber Achtung, Spermien können in der Gebärmutter bis zu 5 Tage lang überleben. Sind sie also schon da, wenn die Eizelle eintrifft, kann es ebenfalls zu einer Befruchtung kommen.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Wie fühle ich mich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_column_text]Manchmal kann ich den Eisprung fühlen, als leichtes Ziehen im Unterbauchbereich. Ansonsten ist die Ovulationsphase aber die Zeit, in der es mir blendend geht. Nicht umsonst ist die Ovulationsphase auch der Zyklus-Sommer. Meine Energie ist meistens auf einem absoluten Hoch und meine Stimmung ebenfalls. Die Ovulationsphase (und die Zeit drumherum) ist oft die Phase, in der ich mich am schönsten fühle.

    Ansonsten ist in dieser Zeit auch meine Libido am höchsten, bedeutet ich hab oft sehr viel Lust auf Sex. Das ist tatsächlich nicht nur bei mir so, sondern von der Natur so eingerichtet. Denn jetzt ist die Zeit, in der du dich fortpflanzen kannst. Das spüren übrigens auch andere Menschen. Manche beschreiben es als Glow, also als Strahlen, das Personen umgibt, die sich in der Ovulationsphase befinden. Eine Frau die als Kellnerin jobbt hat mir sogar mal erzählt, dass sie in der Zeit um ihren Eisprung herum mehr Trinkgeld bekommt. Ob das jetzt daran liegt, dass wir selbst offener und mehr in Flirtlaune sind zu der Zeit oder wir tatsächlich von innen heraus strahlen ist nicht ganz klar. Nichts desto trotz kannst du diesen Aspekt für dich nutzen, darüber reden wir weiter unten. Sei dir aber bewusst, dass du jetzt möglicherweise auch risikobereiter bist. Wenn du nicht schwanger werden möchtest, solltest du daher unbedingt an Kondome denken.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“299″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=“danger“ icon_fontawesome=“fab fa-gratipay“]Auch hier, wie schon in der Follikelphase, die kurze Anmerkung: Klar dient ein Kondom erst mal dazu, Spermien aufzufangen so dass du nicht schwanger werden kannst. Allerdings kann ein Kondom natürlich noch mehr, nämlich Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten bieten. Deshalb kann es durchaus Sinn machen, auch außerhalb deiner fruchtbaren Tage ein Kondom beim Sex zu benutzen. Aber das muss ich dir ja eigentlich nicht erklären, oder? [/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“301″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_column_text]Erinnerst du dich noch an den Zervixschleim, den ich in der Follikelphase schon angesprochen habe? Wenn nicht, kannst du den Beitrag hier noch einmal nachlesen. Dort erzähle ich dir auch kurz etwas zur symptothermalen Methode zur Verhütung. Wenn du den Zervixschleim beobachtest, wirst du feststellen, dass er jetzt ganz klar und spinnbar ist, von der Konsistenz ähnlich wie flüssiges Eiweiß. Ein weiterer Bestandteil der symptothermalen Methode ist die Messung der Körpertemperatur. Diese steigt in der Ovulationsphase um ca. 0,2 – 0,5° an und bleibt erhöht bis zur nächsten Periode. Alle weiteren Infos zu dieser Verhütungsmethode findest du hier. https://www.mynfp.de/einfuehrung-in-nfp#grundprinzip[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was hilft mir in dieser Zeit?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Diese Zeit vergeht fast wie von selbst, durch das Plus an Energie und den Umstand, dass ich mich meistens einfach wohl und schön fühle. Ich versuche das in dieser Zeit zu nutzen, in dem ich neue Projekte beginne, Pläne angehe, die ich schon lange umsetzen wollte oder mich oder meinen Körper einfach nur bewege. Jetzt darf das Training auch gerne mal etwas anstrengender sein, weil ich jetzt eher die Power habe, um durchzuhalten.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was tue ich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“50px“][vc_column_text]Die Ovulationsphase ist die ideale Phase, um andere Menschen zu treffen, auszugehen oder auch, um mich auf eine Bühne zu stellen. Ich fühle mich jetzt unwiderstehlich. Mein Selbstbewusstsein ist in dieser Zeit riesig, ich fühle mich schön und sexy und strahle all dies auch aus. Deshalb fällt es mir jetzt leichter, in die Öffentlichkeit zu treten oder im Scheinwerferlicht zu stehen.

    Ich bin in dieser Zeit außerdem unglaublich kreativ, so dass viele Projekte entstehen oder Ideen umgesetzt werden. Wie in der Follikelphase ist auch die Ovulationsphase der perfekte Zeitpunkt für schwierige Gespräche oder Verhandlungen. Falls du also Termine hast, bei denen dein ganzes Verhandlungsgeschick gefordert ist, dann kannst du mal ausprobieren, diese in die Ovulationsphase zu legen. Genauso wenn du Vorträge halten oder Darbietungen jeglicher Art abliefern musst ist das jetzt ein guter Zeitpunkt. Probiere es doch einfach mal aus und beobachte, ob es dir leichter gefallen ist als sonst.

    Viel mehr gibt es zur Ovualtionsphase, der Power-Phase, eigentlich nicht zu sagen. Im nächsten Teil, der Lutealphase wird es dann wieder etwas ruhiger. Aber dazu mehr in Teil 4 der Beitragsreihe zum Menstruationszyklus.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“302″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ich freu mich übrigens sehr über Kommentare zu den Beiträgen, die deine Erfahrungen mit der jeweiligen Phase des Menstruationszyklus beschreiben. Oder Rückmeldungen zum Zyklus allgemein.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Hier geht´s auch nochmal zum Intro in dem ich erkläre, warum ich über den Menstruationszyklus schreibe. Dort findest du ganz unten auch eine Übersicht aller Beiträge der Artikelserie.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Wenn du gleich den vierten Teil der Beitragsreihe weiterlesen möchtest, dann geht es hier entlang zur Lutealphase.“ font_container=“tag:h4|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

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    [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

  • Menstruationszyklus – Teil 2: Follikelphase

    Menstruationszyklus – Teil 2: Follikelphase

    [vc_row][vc_column][vc_column_text][Werbung*][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=““]Ich habe eine 4-teilige Artikelreihe gestartet, in der ich über die unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus schreibe. Der Fokus liegt darin, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren, was in der jeweiligen Phase geschieht und wie ich sie für mich nutzen kann.  Nicht nur in Bezug auf die physischen Körperfunktionen, sondern vor allem anhand der jeweiligen Energie und Emotionen. Das geht soweit, dass es sogar Sinn macht, seine Termine anhand des Menstruationszyklus zu planen.

    Die Artikel sind stets nach vier Prinzipien gegliedert:

     

    Was passiert grade?

    Hier gibt es einen kurzen Überblick der Prozesse, die in dieser Zyklusphase im Körper ablaufen.

     

    Wie fühle ich mich?

    Hier geht es um Energie und Emotionen der jeweiligen Phase. Das ist natürlich sehr individuell, daher kann ich das lediglich aus meiner Perspektive erzählen. Allerdings kannst du ja mal beobachten, ob es bei dir ein ähnliches Muster gibt.

     

    Was hilft mir in dieser Zeit?

    Was hilft mir, um diese Phase angenehmer zu gestalten? Was fällt mir in dieser Phase gerade besonders leicht oder schwer?

     

    Was tue ich?

    Wie verbringe ich diese Zeit am liebsten? Was funktioniert grade gut für mich, was überhaupt nicht? Welche Termine packe ich in diese Phase, welche eher nicht?

     

    Vielleicht hilft dir das, deinen eigenen Zyklus besser zu verstehen und dein Leben mit ihm im Einklang zu führen.

     

     

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    [/vc_cta][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    Bitte beachte: Ich bin weder Ärztin noch ausgebildete Menstruationsexpertin oder etwas in der Art. Alles, worüber ich hier schreibe, habe ich mir angelesen oder während meines eigenen Zyklus erfahren. Das soll für dich als Inspiration dienen, deinen eigenen Menstruationszyklus genauer zu beobachten und kennenzulernen. Falls du bemerkst, dass dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, du sehr starke Schmerzen empfindest oder etwas in der Art, geh bitte unbedingt zu einer Ärztin und lass das dort abklären. Diese Artikel können und sollen nicht den Rat eines Facharztes ersetzen.

    [/vc_column_text][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was passiert grade?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Schon während der Menstruation beginnt das Wachstum der Follikel in den Eierstöcken.  Diese produzieren Östrogen, das unter anderem dazu führt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut. Nur eines der Follikel wird schließlich besonders groß, während die anderen absterben und resorbiert werden.

    Zu deinem Verständnis: Die Menstruation ist eigentlich schon ein Teil der Follikelphase. Da der Fokus dieser Artikelserie aber darauf liegt, wie ich mich fühle und was ich tue, sind das für mich zwei unterschiedliche Phasen.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“287″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“10px“][vc_column_text]Um noch genauer zu beobachten, in welcher Phase des Zyklus du dich befindest, kannst du auch beginnen, deinen Zervixschleim zu beobachten. Ich gebe dir hier nur eine Kurzfassung, darüber, was der Zervixschleim ist und wie du ihn beobachten kannst, da ich das selbst nur sehr unregelmäßig tue. Falls du dich weiter damit beschäftigen möchtest, such im Internet einfach mal nach dem Stichwort „Zervixschleim beobachten“.[/vc_column_text][vc_column_text]Der Zervixschleim wird vom Gebärmutterhals, dem Zervix gebildet und verhindert unter anderem, dass Bakterien aus der Vagina in die Gebärmutterhöhle aufsteigen können. Im Laufe des Zyklus verändert sich dieses Sekret und kann somit als Indikator dienen, in welcher Phase du dich gerade befindest. Den Zervixschleim findest du, wenn du vor dem Toilettengang mit deinen Fingern am Eingang der Vagina entlang streifst. Um ihn noch sicherer zu bestimmen, kannst du ihn auch direkt mit 2 Fingern am Muttermund abnehmen. Der Muttermund befindet sich am Ende der Vagina und du kannst ihn leicht ertasten. Falls du lange Fingernägel hast pass auf, dass du dich nicht verletzt. Um das aussagekräftigste Ergebnis zu bekommen, solltest du den Zervixschleim mehrmals am Tag beobachten.[/vc_column_text][vc_column_text]Direkt nach der Menstruation wirst du oft wenig bis gar keinen Zervixschleim vorfinden. Später, im weiteren Verlauf der Follikelphase, ist der Schleim oft sehr fest und klumpig, weißlich oder gelblich. Mit dem Fortschreiten der Follikelphase wird der Zervixschleim immer dünnflüssiger. Zum Eisprung (Ovulationsphase) hin ist der Schleim glasig und spinnbar, etwa wie flüssiges Eiweiß.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Anhand des Zervixschleims kannst du übrigens nicht nur erkennen, in welcher Zyklusphase du dich befindest, sondern auch, wann deine fruchtbaren Tage sind und du am ehesten schwanger werden könntest. Wenn der Schleim klumpig ist, haben Spermien keine Chance da durchzukommen. Außerdem ist das ein Zeichen, dass der Follikel noch nicht soweit ist, um befruchtet zu werden. Wird das Sekret flüssiger und glasiger, ist das ein deutliches Zeichen für deinen (nahenden) Eisprung und somit für deine fruchtbaren Tage.[/vc_column_text][vc_column_text]Die Beobachtung des Zervixschleims ist auch ein Element der symptothermalen Methode zur Verhütung, manchmal auch NFP (natürliche Familienplanung) genannt. Denn du kannst nur um die Zeit deines Eisprungs herum schwanger werden. Die Eizelle kann nur nach dem Eisprung befruchtet werden und das auch nur für etwa 12-18 Stunden. Spermien leben allerdings bis zu 5 Tage. Daher kannst du eben auch schwanger werden, wenn du vor deinem Eisprung Sex hattest und die Spermien schon da sind, wenn die Eizelle im Eileiter eintrifft. Das bedeutet, wenn du nicht schwanger werden möchtest, reicht es aus während deiner fruchtbaren Tage zu verhüten (ein paar Tage vor und nach dem Eisprung), indem du etwa während dieser Zeit beim Sex ein Kondom benutzt.[/vc_column_text][vc_column_text]Zusätzlich zur Beobachtung des Zervixschleims muss bei der symptothermalen Methode noch deine Körpertemperatur gemessen werden, um eine wirklich sichere Aussage treffen zu können. Aber diesen genauen Vorgang zu beschreiben, würde hier jetzt zu weit führen. Falls du dich dafür interessierst, findest du hier einen schönen Bericht darüber. https://www.mynfp.de/einfuehrung-in-nfp#grundprinzip[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/12″][/vc_column][vc_column width=“5/6″][vc_message message_box_color=“danger“ icon_fontawesome=“fab fa-gratipay“]Kurze Anmerkung: Klar dient ein Kondom erst mal dazu, Spermien aufzufangen so dass du nicht schwanger werden kannst. Allerdings kann ein Kondom natürlich noch mehr, nämlich Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten bieten. Deshalb kann es durchaus Sinn machen, auch außerhalb deiner fruchtbaren Tage ein Kondom beim Sex zu benutzen. Aber das muss ich dir ja eigentlich nicht erklären, oder? [/vc_message][/vc_column][vc_column width=“1/12″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Das war jetzt wieder viel Theorie und ich empfehle dir unbedingt, dich da selbst noch tiefer reinzulesen, vor allem was die Zervixschleim Beobachtung als auch die symptothermale Methode zur Verhütung betrifft. Ich führe diese nämlich aktuell nicht durch und bin daher nicht die Fachfrau dafür. Du findest dazu aber jede Menge Beiträge im Internet. (Stichwörter: Symptothermale Methode, NFP, Zervixschleim). Ich möchte mich hier im folgenden Beitrag wieder stärker auf die weiteren Punkte konzentrieren, nämlich wie ich mich in der Follikelphase fühle, was mir hilft und was ich jetzt tue.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Wie fühle ich mich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“50px“][vc_column_text]Meine Energie, die während der Menstruation auf dem Tiefpunkt ist, kehrt langsam zurück. Nicht umsonst wird die Follikelphase auch mit dem Bild des inneren Frühlings beschrieben. Ich bekomme wieder Lust, rauszugehen, mich zu zeigen und Menschen zu treffen. Gleichzeitig entdecke ich auch wieder die Lust daran, meinen Körper zu bewegen. Erinnerst du dich noch, dass ich dir im Beitrag zur Menstruation erzählt habe, der Hunger auf vermeintlich ungesundes Essen würde vorbeigehen? Jetzt ist es soweit. In der Follikelphase finde ich frisches, gesundes und leichtes Essen oft viel appetitlicher.[/vc_column_text][vc_column_text]Manchmal empfinde ich auch nach der Menstruation noch einen leichten Schwindel im Kopf, ich beschreibe das oft als Dizzyness. Selbst Migräneattacken kommen vor, vor allem wenn ich mich während der letzten Phase nicht ausreichend geschont habe. Irgendwann während der Follikelphase kommt aber der Tag, an dem ich morgens aufwache und mein Kopf ist vollkommen klar. Ich liebe diesen Moment.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“289″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Reden wir aber auch mal von den Dingen, die nicht so oft angesprochen sind und trotzdem dazugehören. Währen der Periode fällt das Gelbkörperhormon Progesteron plötzlich ab, zudem beginnen die Prostaglandine, die Gewebshormone, an zu arbeiten. Diese sorgen für Kontraktionen der Gebärmuttermuskeln, damit die Schleimhaut abgestoßen wird. Der Abfall von Progesteron und der Einsatz der Prostaglandine sorgt oft für Durchfall oder verursacht zumindest häufigeren Stuhlgang. Hier habe ich eine sehr schöne Zusammenfassung zu dem Thema gefunden: https://cara.care/de/magazin/periode-und-verdauung/[/vc_column_text][vc_column_text]Da meine Menstruation aber maximal 2-3 Tage dauert, tritt bei mir das Phänomen des häufigeren Stuhlgangs oft erst danach ein. Ein bis zwei Tage nach meiner Periode sitze ich dann mehrmals am Tag auf der Toilette. Aber auch das ist okay. Denn wie ich dir später im Beitrag zur Lutealphase beschreiben werde, leide ich vor meiner Menstruation oft unter Verstopfung. Wenn der Darm jetzt endlich wieder mit voller Kraft arbeitet, fühlt sich das einfach nur befreiend an.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Daneben ist mein Selbstbewusstsein jetzt am stärksten bzw. es wächst bis zum Eisprung gefühlt täglich an. Die Follikelphase ist auch die Zeit, in der ich mich am schönsten fühle. Meistens fühle ich mich jetzt total wohl in meiner Haut und mit meinem Körper. Ich hab das Gefühl, meine Haut wird von Tag zu Tag reiner und meine Haare fallen besser. Klar ist das total subjektiv und vielleicht nur in meinem Kopf. Aber ich genieße es sehr, dass ich mich jetzt meist sehr gut mit mir selbst fühle. Getoppt wird das nur noch durch die Ovulationsphase.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was hilft mir in dieser Zeit?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]In dieser Zeit kommt meine Energie zurück und die möchte abgebaut werden. Mir hilft es dann, wieder regelmäßig Sport zu treiben und mich auszupowern.  Ansonsten hab ich jetzt besonders Appetit auf frisches, gesundes Essen. Wo es während meiner Periode gerne mal süß und fettig sein durfte, mag ich jetzt eher wieder leichte Speisen, frisches Gemüse und viel Obst.

    Mein Kopf arbeitet jetzt auch auf Hochtouren und ich liebe es, mich kreativ austoben zu können.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was tue ich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“290″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“10px“][vc_column_text]Die Follikelphase ist die Zeit, um wieder rauszugehen. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um Kontakte wieder aufzunehmen und Menschen zu treffen. Nach der Ruhephase während der Menstruation ist meine Motivation jetzt wieder voll aufgeladen. Ich hab wieder Lust, neue Herausforderungen anzugehen und mich an neuen Projekten auszuprobieren. Oft greife ich jetzt auf die Ideen zurück, die mir während meiner Periode gekommen sind.[/vc_column_text][vc_column_text]Jetzt ist die perfekte Zeit, um auf eine Bühne zu treten, egal wie diese aussehen mag. Ob es darum geht, einen Vortrag zu halten oder Gehaltsverhandlungen zu führen, jetzt fühle ich mich dafür souverän genug.

    Falls du eher nicht auf einer Bühne stehst oder stehen möchtest, ist jetzt die Zeit neue Herausforderungen anzugehen. Wenn du ein schwieriges Projekt beginnen möchtest, dann jetzt. Genauso kannst du dich jetzt kreativ austoben. Wenn es dir so geht wie mir, hast du jetzt die Energie dazu.[/vc_column_text][vc_column_text]Beobachte doch mal, wie es dir in dieser Zeit geht. Natürlich kannst du nicht immer alle Termine beeinflussen. Aber wenn es in deiner Hand liegt, kannst du ja mal ausprobieren, schwierige Gespräche, wichtige Meetings oder Vorträge die du halten musst in diese Zeit zu legen. Danach werte mal aus, ob es dir diesmal leichter gefallen ist als sonst. Extra-Tipp zur Auswertung: Markiere dir, wie nah dieser Termin an deinem Eisprung liegt. Denn das ist nochmal eine besondere Zeit. Aber dazu im nächsten Beitrag mehr.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Viel mehr gibt es über die Follikelphase gar nicht zu sagen, zumindest nicht von meiner Seite aus. Diese Zeit rauscht nur oft viel zu schnell vorbei. Erstens, weil sie sich so leicht anfühlt und zweitens, weil ich dann oft so viele Projekte parallel angehe (und sei es nur auf verschiedene Art kreativ zu sein), dass die Zeit wie im Flug vergeht.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Achso, nur zum Verständnis: Die einzelnen Phasen des Zyklus sind übrigens nicht gleich lang. Manche Phasen dauern nur 12-18h (wie etwa der Eisprung) andere 2-3 Tage (wie in meinem Fall die Menstruation). Die Follikelphase dauert etwa 2 Wochen. Am längsten fällt meist die Lutealphase aus, tatsächlich und oft auch gefühlt. Aber dazu komme ich noch in Teil 4 der Artikelreihe.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ich freu mich übrigens sehr über Kommentare zu den Beiträgen, die deine Erfahrungen mit der jeweiligen Phase des Menstruationszyklus beschreiben. Oder Rückmeldungen zum Zyklus allgemein.

    Hier geht´s auch nochmal zum Intro in dem ich erkläre, warum ich über den Menstruationszyklus schreibe. Dort findest du ganz unten auch eine Übersicht aller Beiträge der Artikelserie.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“100px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    *Information bzgl. Werbekennzeichnung: Ich verlinke hier andere Accounts und / oder Produkte. Dadurch habe ich keinerlei Vorteil, auch nicht finanziell. Ich nenne und verlinke diese Accounts und Produkte, weil sie für diesen Beitrag einen Mehrwert bieten, ich selbst davon überzeugt bin und sie dir empfehlen kann.

    [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

  • Menstruationszyklus – Teil 1: Menstruation

    Menstruationszyklus – Teil 1: Menstruation

    [vc_row][vc_column][vc_column_text][Werbung*][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=““]Ich habe eine 4-teilige Artikelreihe gestartet, in der ich über die unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus schreibe. Der Fokus liegt darin, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren, was in der jeweiligen Phase geschieht und wie ich sie für mich nutzen kann.  Nicht nur in Bezug auf die physischen Körperfunktionen, sondern vor allem anhand der jeweiligen Energie und Emotionen. Das geht soweit, dass es sogar Sinn macht, seine Termine anhand des Menstruationszyklus zu planen.

    Die Artikel sind stets nach vier Prinzipien gegliedert:

     

    Was passiert grade?

    Hier gibt es einen kurzen Überblick der Prozesse, die in dieser Zyklusphase im Körper ablaufen.

     

    Wie fühle ich mich?

    Hier geht es um Energie und Emotionen der jeweiligen Phase. Das ist natürlich sehr individuell, daher kann ich das lediglich aus meiner Perspektive erzählen. Allerdings kannst du ja mal beobachten, ob es bei dir ein ähnliches Muster gibt.

     

    Was hilft mir in dieser Zeit?

    Was hilft mir, um diese Phase angenehmer zu gestalten? Was fällt mir in dieser Phase gerade besonders leicht oder schwer?

     

    Was tue ich?

    Wie verbringe ich diese Zeit am liebsten? Was funktioniert grade gut für mich, was überhaupt nicht? Welche Termine packe ich in diese Phase, welche eher nicht?

     

    Vielleicht hilft dir das, deinen eigenen Zyklus besser zu verstehen und dein Leben mit ihm im Einklang zu führen.

     

     

    Hier klicken, um zum Intro der Beitragsreihe zu gelangen.

    [/vc_cta][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    Bitte beachte: Ich bin weder Ärztin noch ausgebildete Menstruationsexpertin oder etwas in der Art. Alles, worüber ich hier schreibe, habe ich mir angelesen oder während meines eigenen Zyklus erfahren. Das soll für dich als Inspiration dienen, deinen eigenen Menstruationszyklus genauer zu beobachten und kennenzulernen. Falls du bemerkst, dass dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, du sehr starke Schmerzen empfindest oder etwas in der Art, geh bitte unbedingt zu einer Ärztin und lass das dort abklären. Diese Artikel können und sollen nicht den Rat eines Facharztes ersetzen.

    [/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was passiert grade?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn es nicht zu einer Einnistung einer Eizelle kommt, fällt die Konzentration des Hormons Progesteron (Gelbkörperhormon) ab, genauso wie die Konzentration von Östrogen. Dieser Abfall setzt den Prozess in Gang, dass die oberste Hautschicht der Gebärmutterschleimhaut durch Kontraktionen der Gebärmuttermuskeln abgestoßen wird, zusammen mit etwa 50ml Blut. Diese Kontraktionen spüren wir anhand der Krämpfe während unserer Periode. Das ist natürlich sehr oberflächlich erklärt, aber ich möchte dir hier auch nur einen ganz groben Überblick geben, was in dieser Zeit passiert. Wenn du dich da genauer reinlesen möchtest, findest du im Internet etliche Artikel die die genauen Prozesse beschreiben, die während der Menstruation im Körper ablaufen. Ich möchte mich eher auf die Bereiche fokussieren, die weniger oft angesprochen werden. Also, wie fühle ich mich, was hilft mir und was tue ich.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Antworten darauf sind natürlich sehr individuell, daher kann ich sie nur für mich persönlich beantworten. Vielleicht geht es dir aber ähnlich wie mir und du findest hier Tipps, die dir ebenfalls helfen. Idealerweise wirst du sogar dazu inspiriert, dich selbst mal genauer zu beobachten in dieser Zeit und diese Fragen für dich selbst zu beantworten.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Wie fühle ich mich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“273″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_column_text]Während meiner Menstruation ist meine Energie auf dem absoluten Tiefpunkt. Ich könnte eigentlich die meiste Zeit des Tages schlafen. Wenn ich es mir erlauben kann, tue ich das auch. Ansonsten bin ich schon immer von starken Schmerzen während meiner Periode geplagt. Diese spüre ich allerdings nicht nur im Unterbauch als Krämpfe, sondern teilweise auch bis in den unteren Rücken als permanenten Schmerz, fast schon Kreuzweh. Manchmal kommt auch Schwindel hinzu und wenn die Schmerzen richtig fies sind, kann es passieren dass ich mich sogar übergeben muss deswegen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was hilft mir in dieser Zeit?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]Ich benutze schon seit etwa einem Jahr einen Menstruationscup in Verbindung mit waschbaren Stoffbinden. Meist kündigt sich meine nahe Periode durch erste Blutstropfen während des Toilettengangs an. Dann benutze ich eine Stoffbinde und warte ab, bis die Menstruation sich komplett zeigt. Ist es soweit und die richtige Blutung beginnt, koche ich meinen Cup aus und setze diesen ein. Ich nutze die Stoffbinden aber weiterhin als Backup in meinem Slip. Das hat den Grund, dass der Cup bei mir so gut funktioniert, dass sowohl Blut als auch Schleimhaut ungestört abfließen können. Meine Periode dauert bei mir daher im Schnitte 2 bis max. 3 Tage, vom ersten bis zum letzten Tropfen Blut. Das bedeutet aber auch, dass innerhalb dieser Tage sehr viel Blut in kurzer Zeit abfließt. Der Menstruationscup hat am oberen Ende kleine Löcher die verhindern, dass ein Vakuum entsteht. Wenn er jetzt aber ziemlich voll ist und ich mich noch dazu bewege oder liege kann es sein, dass durch diese Löcher etwas Blut aus dem Cup ausläuft. Irgendwann ist der Cup eben auch mal voll und läuft über. Dieses Blut fange ich mit der Stoffbinde in meinem Slip auf. Nach etwa 1-2 Tagen kann ich auf den Cup verzichten und nutze nur noch die Stoffbinde, für die letzten Blutstropfen. Der Cup wird wieder ausgewaschen und die Stoffbinden werfe ich einfach in die Waschmaschine. Für mich ist diese Lösung ideal. Blut und Schleimhaut können so ungestört abfließen und werden nicht, wie bei einem Tampon, aufgestaut. Außerdem spare ich mir jede Menge Müll und Geld, da sowohl der Menstruationscup als auch die Stoffbinden einmalige Anschaffungen sind, die jahrelang benutzt werden können.

    Der Menstruationscup ist von MeLuna. Mir gefällt daran, dass es den Cup dieser Marke in acht verschiedenen Größen und drei verschiedenen Weichheitsgraden gibt. Außerdem kannst du zwischen drei verschiedenen Griffvarianten wählen oder deine Tasse ganz ohne Griff bestellen.

    Meine Stoffbinden habe ich bei Kulmine gekauft. Ich habe welche mit Flügeln, jeweils 3 in der Große Midi und Maxi.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“275″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/2″][vc_single_image image=“277″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“1/2″][vc_single_image image=“276″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Des Weiteren nehme ich während meiner Menstruation Magnesium ein. Diesen Tipp habe ich von Noemi Christoph, den sie mir mal in Berlin gab. (Zu Noemi komme ich übrigens später nochmal in diesem Beitrag zurück.) Ich beginne mit der Supplementierung von Magnesium bereits, sobald ich feststelle, dass sich meine Periode anbahnt, also gerne auch schon 1-2 Tage davor. Magnesium wirkt krampflösend, daher wird es von Sportler:innen zur Linderung von etwa Wadenkrämpfen eingenommen. Bei mir wirkt es zur Linderung der Unterleibskrämpfe während der Menstruation und es verhindert auch Migräneattacken, die ich früher gerne mal während meiner Periode bekommen habe. (Quasi als Kirsche auf der Sahnetorte, weil Bauchkrämpfe ja noch nicht genug sind). Magnesium zur Einnahme kannst du dir in jedem Drogeriemarkt besorgen oder du fragst in einer Apotheke danach. Ich nehme das in Tablettenform morgens, wie gesagt 1-2 Tage vor der Menstruation bis 1-2 Tage danach.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“278″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_column_text]Daneben hilft mir Wärme sehr gut während meiner Periode. Ich nutze dazu ein Kirschkernkissen, das ich zu Hause im Ofen erwärme oder im Winter einfach eine Zeit lang auf die Heizung lege. Das Kissen kann übrigens auch in der Mikrowelle erwärmt werden. Wenn ich früher, als ich noch angestellt war, trotz Menstruation arbeiten musste, nahm ich mir das Kissen gerne mit ins Büro. Dort erwärmte ich es in der Büro-Mikrowelle und packte es anschließend in Höhe meines unteren Rückens auf den Schreibtischstuhl. Wenn ich die Wärme an dieser Stelle platziere, hilft das bei mir besonders gut und lindert nicht nur die Krämpfe, sondern auch die Kreuzschmerzen. Falls du nicht in einer sitzenden Tätigkeit arbeitest, hab ich gute Erfahrungen mit Wärmeumschlägen aus der Apotheke gemacht. Die kannst du dir wie einen Gürtel umschnallen und auch ganz diskret unter der Kleidung tragen. Diese sind allerdings nicht ganz günstig und leider auch nur für den einmaligen Gebrauch und somit leider nicht so nachhaltig. Es gibt aber auch mehrfach verwendbare Wärmegürtel.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir und du verspürst während deiner Periode einen Appetit auf Schokolade, Chips oder andere als ungesund geltende Lebensmittel. Das ist völlig okay und ich finde, du solltest dir das auf keinen Fall verbieten. Ich esse dann gerne Zartbitterschokolade. Die gibt es in veganen Varianten und sie stillt die Lust auf Süßes, ohne dass ich sofort die ganze Tafel verputzen möchte. Chips gönne ich mir manchmal auch, aber meist halten diese nicht, was sie versprechen und schmecken schlicht nicht. (Tipps für leckere vegane Chips gerne in die Kommentare). Übrigens, seit ich auf meinen Körper höre weiß ich, dass diese Zeit der Süßigkeiten vorbeigeht. Schon bald nachdem meine Periode vorbei ist, hab ich viel mehr Lust auf Lebensmittel wie Obst, frisches Gemüse usw. Daher ist das für mich auch kein Problem, mir gerade jetzt Schokolade und andere, vermeintlich ungesunde Sachen zu gönnen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was hilft mir noch?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][dt_vc_list dividers=“false“]

    • Auf dem Bauch liegend schlafen. Ich finde, damit sind die Schmerzen oft besser auszuhalten
    • Frische Luft und Bewegung. Wenn ich wirklich lange auf der Couch gelegen habe, giert mein Körper praktisch danach, sich wieder zu bewegen. Entweder durch einen ausgedehnten Spaziergang oder durch leichtes Radfahren. Frische Luft hilft außerdem gegen das schwummerige Gefühl, dass ich oft während meiner Menstruation im Kopf spüre
    • Yoga. Ich mag Yoga sowieso und praktiziere es am liebsten jeden Tag, gerne morgens nach dem Aufwachen. Während meiner Menstruation greife ich auf Asanas zurück, die den Fokus mehr auf Halten und Dehnen als auf Dynamik setzen. Diese Anleitung von Adriene Mishler (Yoga with Adriene) nutze ich sehr gerne.

    [/dt_vc_list][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Was tue ich?“ font_container=“tag:h2|text_align:center“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Jetzt wird’s richtig spannend. Denn hier dreht es sich darum, wie ich diese Zeit am besten nutzen kann und in meine Terminplanung integriere.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]Ehrlich gesagt, wenn es geht versuche ich während meiner Menstruation überhaupt keine Termine zu vereinbaren. Ich bin zu der Zeit am liebsten zu Hause. Nicht zuletzt auch, weil ich innerhalb kurzer Zeit sehr viel Blut verliere. Neben dem Aspekt, dass ich daher oft auf Toilette renne, ist dieser Blutverlust auch anstrengend für mich. Ich bin schon mehrmals während meiner Menstruation einfach umgekippt, weil ich nicht auf meinen Körper gehört und mal einen Gang runtergeschaltet habe. Ich mag es auch nicht gerne, in dieser Zeit viele Menschen um mich herum zu haben. Ich brauche Ruhe um ganz bei mir und meinen Gedanken sein zu dürfen. Es gibt einen Ansatz, den Menstruationszyklus anhand der Jahreszeiten zu beschreiben. Die Menstruation ist in diesem Fall der Winter. Ich mag das sehr, schafft diese Beschreibung doch genau das Bild, welches ich während dieser Zeit habe. Winter ist die Phase, in der wir uns meist lieber drinnen aufhalten. Wir ziehen uns zurück, werden ruhiger, reflektieren mehr und sind dankbar für Wärme die von außen zugeführt wird. Genauso verhält es sich während der Menstruation.[/vc_column_text][vc_column_text]Die Periode ist für mich eine Zeit der Reinigung und Reflexion. Nicht nur mein Körper wird gereinigt, sondern ich versuche auch meinen Kopf und mein Denken einer Reinigung zu unterziehen. In dieser Zeit fällt es mir besonders leicht, in mich zu gehen, zu reflektieren und Pläne für die nächste Zeit zu erstellen. Ich lasse los, was nicht mehr zu mir passt und wähle aus, was ich zukünftig in mein Leben integrieren möchte.[/vc_column_text][vc_column_text]Ich schreibe in dieser Zeit besonders gerne Dinge auf, mein Notizbuch füllt sich mit neuen Ideen und Gedanken. Für mich ist die Menstruation längst nicht mehr nur ein notwendiges Übel, sondern ich zelebriere sie. Mal mehr, mal weniger äußerlich sichtbar. Doch ich nehme sie für mich selbst mittlerweile sehr bewusst wahr und empfinde Dankbarkeit für den wunderbaren Prozess, den mein Körper unterläuft.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“280″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ich habe ja weiter oben im Text schon über Noemi Christoph geschrieben. Hier möchte ich sie nochmal im Speziellen Erwähnen. Zum einen, weil ich durch sie viele Anregungen über die Beschäftigung mit der Menstruation erhalten habe. Durch ihren Instagram-Kanal, in dem sie sehr viel Aufklärungsarbeit zu diesem Thema leistet, durch ihren Blog aber auch durch persönliche Gespräche (und sei es nur als Textnachricht). Wenn du einen Weg suchst, deine Menstruation bewusster wahrzunehmen und ihr dafür vielleicht sogar ein Ritual zu widmen, kann ich dir folgenden Blogbeitrag von Noemi ans Herz legen. https://noemichristoph.com/ein-ritual-fuer-die-menstruation/[/vc_column_text][vc_column_text]Hier beschreibt Noemi ihr persönliches Menstruations-Ritual, das sie zu Beginn jedes Zyklus durchführt. Vielleicht wäre das ja auch etwas für dich, um deine Periode bewusster zu erleben.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Natürlich verstehe ich, wenn du die Menstruation (noch) nicht als etwas Positives erkennen kannst. Eine Zeit die geprägt ist von Blut und Schmerzen, in der wir uns permanent unsauber fühlen (oder von der Gesellschaft eingeredet bekommen, dass wir es sind) führt nicht gerade zu Glücksgefühlen. Aber andererseits wird es Zeit, dass die Menstruation endlich aus der Ecke hervortritt und in der Mitte der Gesellschaft Platz findet. Überleg mal, wann du deine Periode das erste Mal bekommen hast und wie lang, wie viele Jahrzehnte, sie ein Teil deines Lebens sein wird? Es wird Zeit, dass wir uns deshalb nicht mehr verstecken und dass wir aufhören, im Flüsterton hinter vorgehaltener Hand darüber zu reden. Hygieneprodukte während der Produkte sind keine Drogen, die heimlich beschafft werden müssen, dennoch fühlt es sich manchmal so an. Wer von uns hat nicht schon heimlich eine Freundin oder Kollegin beiseite genommen um sie zu fragen, ob sie was dabei hat…für…naja… „die Tage, du weißt schon“. Schluss damit. Schluss mit der Scham, Schluss mit Bezeichnungen wie Plage und Übel. (Von Begriffen wie Erdbeerwoche etc. fange ich gar nicht erst an).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Sei dankbar, dass dein Körper funktioniert. Sei dankbar, für diese Reinigung und den Neubeginn. Und ja, nimm dir diese Zeit für dich, so gut es geht. Das ist die Zeit, um egoistisch zu sein und dich in den Vordergrund zu stellen. Ich weiß, das geht nicht immer. Aber der erste Schritt ist, dass du es versuchst und diese Priorität für dich selbst setzt. Aber hey, du musst trotzdem keine Heldin sein. Wenn du starke Schmerzen hast, halte nicht unnötig aus. Nimm dir eine Schmerztablette oder geh zu deiner Ärztin und rede mit ihr darüber. Vielleicht redest du mit ihr auch mal über das Thema Endometriose. Lass dich nicht abwimmeln, frag ihr Löcher in den Bauch.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]So, das war jetzt ganz schön viel Input, aber die Menstruation ist ja eben auch ein komplexes Thema. Natürlich musst du sie nicht so angehen, wie ich das tue aber ich hoffe mein Beitrag hier hat dir dennoch geholfen, diese Zeit mit anderen Augen zu sehen. Vielleicht kannst du dich etwas mit deiner Periode versöhnen und hast hier den ein oder anderen Tipp gefunden, um sie dir erträglicher zu gestalten. Es würde mich sehr freuen zu hören, ob dieser Artikel hilfreich für dich war oder ob du andere Tipps für die Menstruation hast.[/vc_column_text][vc_column_text]Hier gelangst du nochmal zum Intro der Beitragsreihe, in der ich dir erzähle warum ich darüber schreibe.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=“Ansonsten geht’s hier zum zweiten Teil des Menstruationszyklus – Der Follikelphase.“ font_container=“tag:h2|text_align:left|color:%23cc8f94″ use_theme_fonts=“yes“ link=“url:https%3A%2F%2Fsarahlutzemann.de%2Fmenstruationszyklus-teil-2-follikelphase%2F|title:Menstruationszyklus%20%E2%80%93%20Teil%202%3A%20Follikelphase“][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

    *Information bzgl. Werbekennzeichnung: Ich verlinke hier andere Accounts und / oder Produkte. Dadurch habe ich keinerlei Vorteil, auch nicht finanziell. Ich nenne und verlinke diese Accounts und Produkte, weil sie für diesen Beitrag einen Mehrwert bieten, ich selbst davon überzeugt bin und sie dir empfehlen kann.

    [/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row]

  • Der Menstruationszyklus – Intro

    Der Menstruationszyklus – Intro

    [vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn vom Menstruationszyklus die Rede ist, denken wir zuerst an die Menstruation selbst. Die +/- eine Woche in der wir bluten und oft Schmerzen leiden. In meiner damaligen Vorstellung passierte dann lange nichts, bis zur nächsten Menstruation. Klar war mir bewusst, dass die Periode dazu dient, die alte Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, in die sich keine Eizelle eingenistet hat. Über die genauen Prozesse inklusive der beteiligten Hormone war ich wenig informiert. Sicher wurde das irgendwann mal im Biologie-Unterricht erklärt. Doch erstens, ist das oft nicht der passende Raum um Fragen zu stellen, wenn es dir meist eh schon peinlich ist in Anwesenheit deiner Mitschüler:innen über dieses Thema überhaupt zu reden. Zweitens dreht es sich auch im Bio-Unterricht mehr um die allgemeinen körperlichen Prozesse.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“259″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“50px“][vc_column_text]Was hier oft vernachlässigt wird sind folgende Fragen: Wie fühle ich mich zu welchem Zeitpunkt des Zyklus? Wie wirken sich die beteiligten Hormone auf meine Energie aus? Was bewirkt der Eisprung in Bezug auf meine Ausstrahlung? Wie kann ich meine Terminplanung anhand meines Zyklus gestalten und warum sollte ich das tun?[/vc_column_text][vc_column_text]Das sind nur einige Fragen auf die ich gestoßen bin, seit ich mich intensiver mit meinem Menstruationszyklus befasst habe. Doch solche Fragen werden im Unterricht nicht behandelt. Wenn der Zyklus in der eigenen Familie keine Wertschätzung erhält, auch dort nicht. Aber genau dieses Wissen kann den Unterschied ausmachen, ob du den Menstruationszyklus als leidvolles Übel (oder sogar Plage) wahrnimmst, oder als das Wunder, das er eigentlich ist.[/vc_column_text][vc_column_text]Deshalb möchte ich auf genau solche Fragen in meiner Artikelreihe zum Menstruationszyklus eingehen und sie aus meiner Sicht beantworten. Ich lasse dich daran teilhaben, was ich über meinen Zyklus gelernt habe und wie du deinen eignen Menstruationszyklus entdecken und nutzen kannst.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/2″][vc_custom_heading text=“Die Beitragsreihe habe ich in 4 Teile plus dieser Einleitung unterteilt, anhand der vier Phasen die wir während unseres Zyklus durchlaufen:
    (Die Links zum jeweiligen Beitrag findest du am Ende des Intros)“ font_container=“tag:h4|text_align:left“ use_theme_fonts=“yes“][/vc_column][vc_column width=“1/2″][dt_vc_list dividers=“false“]

    • Menstruation

    • Follikelphase

    • Ovulationsphase (Eisprung)

    • Lutealphase

    [/dt_vc_list][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ich mag es übrigens, den Menstruationszyklus anhand der Jahreszeiten zu beschreiben, also jeder Phase eine Jahreszeit zuzuordnen. Diese Idee stammt nicht von mir, aber ich hab sie für mich übernommen, weil sie für mich so anschaulich ist.

    Das bedeutet, die Menstruation ist der Winter, die Follikelphase der Frühling, die Ovulationsphase der Sommer und die Lutealphase der Herbst.

    In den einzelnen Beiträgen zum entsprechenden Abschnitt des Menstruationszyklus erkläre ich dir, warum das so gut passt und für mich so ein greifbares Bild im Kopf ergibt.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][dt_quote background=“fancy“]Ich bin übrigens weder Ärztin noch ausgebildete Menstruationsexpertin oder etwas in der Art. Alles, worüber ich in den kommenden Beiträgen schreibe, habe ich mir angelesen oder während meines eigenen Zyklus erfahren. Das soll für dich als Inspiration dienen, deinen eigenen Menstruationszyklus genauer zu beobachten und kennenzulernen. Falls du bemerkst, dass dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, du sehr starke Schmerzen empfindest oder etwas in der Art, geh bitte unbedingt zu einer Ärztin und lass das dort abklären. Diese Artikel können und sollen nicht den Rat eines Facharztes ersetzen.[/dt_quote][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“50px“][vc_column_text]Bevor es jetzt endlich mit Teil 1 losgeht, noch ein Wort zur Pille bzw. generell zur hormonellen Verhütung. Falls du eine hormonelle Verhütungsmethode benutzt, werden die Phasen, die ich hier beschreibe, nicht anwendbar sein. Denn durch die Einnahme zum Beispiel der Pille führst du deinem Körper Hormone zu, um u.a. den Eisprung zu unterdrücken. Du hast auch keine „normale“ Monatsblutung. In der Zeit der Pilleneinnahme findet lediglich eine sog. Abbruchsblutung statt. Diese wird durch den Hormonentzug der 7-tägigen Pause ausgelöst, in der du die Pille nicht nimmst. Hier auf dem Blog von Sarah alias Die Menstruationsbeauftragte habe ich eine schöne Zusammenstellung der unterschiedlichen Blutungen gefunden. Auch die Abbruchblutung wird verständlich erklärt. [/vc_column_text][vc_column_text]Was bedeutet das für dich, wenn du die Pille nimmst? Du kannst dir gerne trotzdem meine Beiträge durchlesen und deinen Zyklus beobachten. Doch leider gehen dir durch eine hormonelle Verhütung viele der wunderbaren Eigenschaften des Zyklus verloren. Das hier ist keine Beratung oder gar Aufforderung, dass du die Pille absetzen sollst. Das kann und will ich überhaupt nicht für dich entscheiden. Auch hier solltest du lieber deine Ärztin zu Rate ziehen und mit ihr dieses Thema besprechen. Was ich aber tun kann, ist dir meine Geschichte zu erzählen, was passiert ist als ich die Pille abgesetzt habe.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“260″ img_size=“large“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Einer der Hauptgründe um mir die Anti-Baby-Pille verschreiben zu lassen war neben der Verhütung der Aspekt, meine Menstruationsschmerzen damit zu verringern. Heute bin ich fast schon fassungslos, wie leicht dieses Argument akzeptiert wurde. Anstatt die wirklichen Hintergründe der Schmerzen zu beleuchten, wurde ich untersucht und spazierte nach weniger als ½ Stunde mit dem Rezept der Pille aus der Praxis. Da ich sie zum ersten Mal mit ca. 17 Jahren eingenommen hatte, zwischendurch absetzte und sie mir nochmal mit Mitte 20 verschrieben ließ kann ich behaupten, dass es auch beim zweiten Mal so ablief. Den Begriff Endometriose habe ich zum ersten Mal Anfang 30 gehört und das nur, weil ich bei einer Onlinerecherche selbst darauf gestoßen bin. Aktuell ist nicht bestätigt, ob das bei mir der Fall ist. Dennoch fand ich es schockierend, das mich bisher kein:e Gynäkolog:in, trotz meiner großen Schmerzen, daraufhin beraten hat. Die Lösung war die Verschreibung der Pille zur Linderung der Schmerzen. Falls du noch nie etwas zum Thema Endometriose gehört hast, kann dir dieser Artikel der Frauenärzte im Netz vielleicht weiterhelfen.[/vc_column_text][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Als ich die Pille mit Ende 20 endgültig absetzte und meinen Zyklus zum ersten Mal genau beobachtete, stellte ich fest, was ich meinem Körper damit eigentlich zugemutet hatte. Zum einen rannte ich die ersten paar Tage ständig zur Toilette, da die Pille Wassereinlagerungen in meinem Körper verursacht hatte. In dem Maße, dass ich allein durch das Abfließen dieses Wassers 2kg Körpergewicht verlor. Des Weiteren fühlte es sich an, als wären meine Emotionen unter einer Glasglocke verborgen gewesen, die plötzlich angehoben wurde. Es ist unglaublich schwer zu beschreiben, aber ich fühlte plötzlich viel mehr und das in alle Richtungen. Sowohl Trauer und Wut, aber eben auch Liebe, Glück, Freude. Alles fühlte sich so viel voller an. Nicht zuletzt spürte ich meine Libido plötzlich wieder viel stärker. Für mich war das Absetzen der Pille also der absolut richtige Schritt. Ich kann verstehen, dass es für manche Frauen Gründe geben mag, weiterhin die Pille einzunehmen. Aber vielleicht kann es auch sinnvoll für dich sein, über eine andere Art der Verhütung nachzudenken, die nicht so stark in die natürlichen Kreisläufe deines Körpers eingreift. Falls du dich dafür entscheidest, sprich auch hier am besten vorher mit deiner Ärztin darüber.  Meine Menstruationsbeschwerden habe ich mittlerweile übrigens trotzdem im Griff. Wie, das erzähle ich dir im Teil 1 der Beitragsreihe zum Thema Menstruation.[/vc_column_text][vc_column_text]Damit geht´s jetzt gleich auch mal los, genug der Vorrede. Wie gesagt, alles worüber ich schreibe beruht auf eigenen Recherchen und Erfahrung. Es ist für dich als Anleitung und Inspiration gedacht, deinen Menstruationszyklus besser kennenzulernen. Einen medizinischen Rat kann ich dir selbstverständlich nicht geben. Im Zweifelsfall wende dich bitte immer an eine:n Gynäkolog:in deines Vertrauens, okay?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=“50px“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“262″ img_size=“medium“ alignment=“right“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_custom_heading text=“Der Menstruationszyklus – Teil 1: Menstruation“ use_theme_fonts=“yes“ link=“url:https%3A%2F%2Fsarahlutzemann.de%2Fmenstruation%2F|title:Menstruationszyklus%20%E2%80%93%20Teil%201%3A%20Menstruation“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“263″ img_size=“medium“ alignment=“right“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_custom_heading text=“Der Menstruationszyklus – Teil 2: Follikelphase“ use_theme_fonts=“yes“ link=“url:https%3A%2F%2Fsarahlutzemann.de%2Fmenstruationszyklus-teil-2-follikelphase%2F|title:Menstruationszyklus%20%E2%80%93%20Teil%202%3A%20Follikelphase“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“264″ img_size=“medium“ alignment=“right“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_custom_heading text=“Der Menstruationszyklus – Teil 3: Ovulationsphase“ use_theme_fonts=“yes“ link=“url:https%3A%2F%2Fsarahlutzemann.de%2Fovulationsphase%2F|title:Menstruationszyklus%20%E2%80%93%20Teil%203%3A%20Ovulationsphase“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“265″ img_size=“medium“ alignment=“right“][/vc_column][vc_column width=“2/3″][vc_empty_space height=“100px“][vc_custom_heading text=“Der Menstruationszyklus – Teil 4: Lutealphase“ use_theme_fonts=“yes“ link=“url:https%3A%2F%2Fsarahlutzemann.de%2Flutealphase%2F|title:Menstruationszyklus%20%E2%80%93%20Teil%204%3A%20Lutealphase“][/vc_column][/vc_row]

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